年轻人为何“恋”上八段锦 传统健身功法悄然走红******
年轻人为何“恋”上八段锦【传统健身功法悄然走红 95后女孩建群打卡养生】
“健身气功八段锦 ，预备式 ，左脚开步……”清晨，在公园 的一处角落里 ，伴随着耳机里响起 的八段锦配乐，吉岛深吸一口气 ，缓缓抬起左脚 ，跟随口令开始了八段锦的“双手托天理三焦”——这是完成每天八段锦打卡任务的第一步。
日前，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》将八段锦等功法锻炼列入新冠病毒居家中医药预防方案中 。
于是 ，这套中国传统健身功法如今在年轻人群体中悄然流行 。
95后女孩
建群打卡八段锦
“滴，记录八段锦打卡第31天。”早上8点多钟，吉岛在她的八段锦打卡群发送了一行文字，这是她八段锦打卡满月 的日子。
吉岛今年23岁，目前是研究生二年级在读 。夏天时 ，她每天都会去健身房 ，进行无氧和有氧运动 ，平时也爱好户外慢跑和爬山。冬天 ，她感觉无论 是进行户外运动还是去健身房 ，都很不方便 。于是 ，她想寻找一些较为舒缓、出汗量又少的运动 ，在网上偶然看到了八段锦后 ，就决定尝试一下这个传统 的健身法。
2022年11月 的一个清晨 ，吉岛起了个大早，来到公园找了一张长椅 ，把自己的保温杯放好，手机靠在椅背上，播放起八段锦视频 ，开始一招一式地学习起来 。虽然刚开始感觉有点费力，但她依然坚持了12分钟。
打完以后 ，她感觉浑身发热 ，有了些精气神儿 ，于是决定坚持下去。“打卡记录一下好了。”这个念头闪过 ，她拿出手机，在网上发布了一个帖子：“八段锦打卡DAY1 ，感觉这个运动节奏缓慢，很适合自己，有没有姐妹一起打卡呀 ？”
吉岛没想到的是 ，她当天下午再打开帖子时 ，竟然有几十条未读留言。她点开发现有很多人对八段锦感兴趣，不少人还私信她，问能不能建一个微信群一同打卡 。吃惊之余 ，她更多 的是开心 ，于是便建了名为“八段锦打卡everyday” 的微信群，把想进群的人都拉了进来。
“此群用来给热爱八段锦强身健体养生 的姐妹们打卡 ，还可以讨论健康养生话题 ，分享生活乐事，说一点烦恼都可以喔，不过记得打卡！”吉岛成为群主后，担忧有类似广告、不良链接等内容出现 ，也担心会有诸如太极拳 、金刚经等其他养生体操 的打卡，于 是她在群公告中刻意强调此群是八段锦打卡 ，以维持群里 的秩序 。
之后 ，不断有人私信吉岛，表示想要加入打卡群 ，吉岛乐此不疲 ，积极回复 。刚进群的新“锦友”热情打招呼 ，老“锦友”们热烈欢迎 ，也有群友拉自己身边的人进群，就这样 ，这个小群很快聚集了四十几位志同道合 的年轻人 。
“锦友”结缘
平均年龄二十四五岁
打卡群里基本都 是95后的女生 ，还有几位00后 ，平均年龄在二十四五岁。除了每天固定的八段锦打卡 ，这群女孩还会在群里交流自己开始练习八段锦的原因，基本情况和吉岛相似 ，身体畏寒 ，有胃病或睡眠不好、免疫力差等问题。她们都是年纪轻轻就开始被一些小毛病缠身 ，便想通过不同 的途径增强自身免疫力 。
她们因为八段锦结缘，“锦友们会讲述自己 的故事 ，这种相互讲述和倾诉 的氛围，很像一个大家庭 。”
在群里交流的过程中，几位“锦友”的故事也给吉岛留下了深刻的印象。一位宝妈查出了癌症，担忧的情绪让她难以入眠，为了改善睡眠和强身健体，她开始练习八段锦 。群里 的“元老”晴子，会热心地回答关于干眼症 、咽炎 、鼻炎 、偏头痛以及焦虑症等很多疾病 的问题。还有阿图 ，她是一位护士 ，每天在工作之余，还 是值班室的八段锦达人。
“练八段锦有什么讲究吗？上午练好还是下午练更好？”在群里 ，时不时冒出一些问题。“上午练更好，练的时间太晚会影响睡眠质量。”群里的“锦友”们热心给出自己 的经验和回答，还会将自己跟练 的视频发到群里供大家借鉴 ，讨论各招式和呼吸的注意事项等 。
但是 ，吉岛很快有了自己的一些担忧 ，“我自己也不 是专家，还属于八段锦小白，缺乏经验 。”随着进群的“锦友”越来越多，当这个群主让她感觉有点压力 。
时间久了 ，群成员之间也出现了一些意见分歧 ，她作为群主要负责协调矛盾。比如有焦虑症的小佳经常在群里抱怨和担忧自己的身体状况 。对此，阿晴在群里表示了不满 ，并私聊吉岛，说自己无法忍受，想要退群。吉岛只能在两方中间进行劝导 ，群里才慢慢又恢复了“和平”。
吉岛发现 ，群里的“锦友”们除了每天打卡和讨论八段锦 ，还会讨论很多健康和养生的知识。有的女孩在群里发问 ：“生理期推迟怎么办？”就会得到热心 的回答：“建议熬当归鸡蛋红糖水，暖一下身子可能有用，我妈 的老法子了”、“每晚用热水泡脚 ，坚持八段锦有用” 。除此之外，诸如养胃食谱 、按摩 的穴位等养生妙招时不时也会出现在群里。
另外，这个群的主题不仅仅是养生，分享生活、帮助“锦友”疏导情绪和互相鼓励也是群里 的日常 。一些女孩儿会在群里晒美食或者日常短视频。当群友出现生活上 的烦恼 ，“锦友”们也会纷纷上线 ，热心安慰，顺带推荐拍打一些身体部位排出身体里闷气的小妙招 ，气氛十分融洽。
年轻人学养生
“慢”生活愈发流行
八段锦此类健身养生功法能在这些年轻人中悄然走红，究其原因 ，与网络传播关系很大 。“锦友”小荷说，自己就是通过喜欢的博主推荐开始跟练 的。而经常浏览养生 、健身类信息的吉岛 ，则 是受大数据影响 ，经常看平台推送 的八段锦、五禽戏 、金刚经等传统健身功法 。
“之前还打过太极拳，其实还想试试五禽戏 ，不过感觉(那些)比八段锦难一些 。”吉岛虽 是在机缘巧合之下开始练习八段锦 的，但吉岛会将八段锦推荐给身边的人，几个朋友在她 的强烈推荐下也开始每天打卡。八段锦还意外变成了家庭日常交流 的话题之一。
事实上，除了八段锦 ，太极拳、五禽戏 、金刚经等传统的养生健身功法也在很多年轻人群体中逐渐流行起来 。
浏览各大社交平台 ，不难发现 ，一些年轻人不再只 是痴迷于西方体育锻炼方式 的“快” ，而 是逐渐接受了中国传统体育锻炼方式的“慢” 。
加班 、写论文等工作和学习压力，给身体带来很大负担 ，颈椎病、胃病、头痛等疾病也纷至沓来 ，而喝酒、熬夜等不太健康的行为更使得“难熬” 的身体雪上加霜。一些年轻人和吉岛以前的生活方式相似 ，没接触“慢运动”之前 ，他们会选择去酒吧玩个通宵来当做放松的方式，但却发现 ，玩一次反而要缓好几天，身体才能恢复正常状态 。
如今越来越多的年轻人加入养生群 ，捧起了保温杯 ，开整养生活儿。“我早就用起了保温杯，不会喝比自己体温低的水。”吉岛 的胃病已经有几年，在看了几次医生后，她不再饮酒，保温杯不离手 ，自己煮养生茶，还会每晚泡脚，也秉持着早睡早起的理念 ，在早上五六点钟去爬山，每日打卡八段锦，俨然成为半个业余胃病“专家”。
慢，开始成为当下部分年轻人对生活方式 的一种选择 。他们开始研究做饭 、种菜以及棋牌等回归现实 的生活和娱乐方式，生活节奏也逐渐趋缓 。所以 ，八段锦 、太极拳 、五禽戏这样 的“慢”节奏锻炼也正符合这部分年轻人向往的生活节奏 。
提醒
八段锦训练要量力而行
盲目跟风不可取
2022年12月10日 ，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会将八段锦列为新冠病毒居家中医药预防方案之一 。
上海中医药大学副教授刘晓丹在《新型冠状病毒肺炎患者康复训练指导》中的研究证实，八段锦可以增强免疫力，调节情志 ，降低新冠病毒的感染率。八段锦作为一种调心、调息 、调形相结合 的整体性运动 ，进行练习也有助于新冠康复。
早在2008年，刘洪福等学者的研究就已经证实 ，八段锦锻炼可以使积极的情绪得以加强 ，缓解抑郁情绪。“感觉身体热乎乎 的 ，免疫力有提高 。”有很多网友反映 ，坚持练习八段锦一段时间以后 ，感觉身体轻快 ，有了力气，取得了不错 的效果 。
不过一些专家也表示，八段锦并不适宜所有人群练习，盲目跟风并不可取，尤其 是在刚刚转阴后，身体仍处于非常虚弱的状态 ，运动需要适量适度，在身体条件允许 的状态下锻炼。
“练错倒不如不练 。”无论 是群友还是网友 ，在讨论 是否应该练八段锦时也存在争议 。一些人认为 ，八段锦练错，不仅没有功效 ，反而会加剧身体 的不适症状 。而盲目练习也不可取 ，比如一些脊柱损伤者、过于体虚者，并不适合类似八段锦的运动 。
刘晓丹等专家还特别提醒 ，练习八段锦应遵循安全第一的原则 ，存在跌倒风险的患者不宜训练 。初次训练要有医护人员监督，关注患者训练时和训练后 的主观感受以及心率、血压和血氧饱和度等指标。训练时，要求自然呼吸 ，不勉强 ，不用力呼吸 ，禁止憋气。循序渐进 ，呼吸和肢体活动 的幅度、次数 、时间等根据需要可逐步增加，不追求一步到位 。训练时有任何不适，如诱发咳嗽、胸闷、头痛 、头晕、关节疼痛等情况 ，应及时终止所训练动作 。
本版文/本报记者 张子渊 实习生 田璐瑶
统筹/林艳 张彬
二十大代表风采｜李闯 ：从“倒数第一”到“特战之王”的逆袭******
中新网北京10月14日电 题：李闯 ：从“倒数第一”到“特战之王” 的逆袭
记者 李纯
武警河北总队某部大队长李闯的个人经历很像电视剧《士兵突击》里 的许三多 ，他新兵下连时5公里跑倒数第一 ，14年后却带队在国际特种兵比武中获得总冠军。如何有此转变？用他自己的话说就是 ：“从穿上军装那一刻起，我就抱定一个信念：认真做好每一件事，量 的积累必会有质 的飞跃。”
李闯进行专业学习 。 江腾 摄曾经的倒数第一
刚分到特勤中队时 ，李闯不仅身体瘦弱，身体素质也是最差 的那个 。时隔多年 ，他依然记得那个下午，那次来队之后第一个5公里长跑测试，虽然拼尽了全力 ，但他还 是落在队伍后面，跑了倒数第一 。
从那时起，训练场上就多了一个“疯子” 。练体能 ，他穿着沙背心长跑10公里 ，后背磨出了血 ；练攀登 、索降，手臂、迎面骨划伤10余处 ，他依然坚持完成所有课目 ；练射击 ，为提高射击 的速度和精度 ，他每天坚持闭目出枪1000次以上 ，挂水壶据枪两个小时 。一年的艰苦超压训练 ，李闯脱颖而出 ，成了班里首屈一指 的特战尖兵 。
入伍19年 ，“苦练制胜本领 ，争做特战标兵”始终 是李闯激励自己 的目标 。除完成规定训练任务外 ，他另外给自己制定了加训内容：早上提前起床 ，小腿绑上6公斤 的沙袋做100个收腹跳 ，5组100米往返跑、100米蛙跳，然后再随中队出操 ；上午与中队一起训练，利用训练间隙进行器械训练；晚上做100个俯卧撑，100个单杠拉臂，100个收腹 ，100个双杠撑臂。
李闯进行理论研讨。 江腾 摄多年的努力和付出造就了李闯过硬 的军事素质 。多年来 ，他摸索特种作战规律 ，认真研读《手枪特种射击》《野外生存法则》等书籍，总结 的“快速调整呼吸”“手枪快速换弹夹”“运动中击发训练法”等一系列特种训练方法被官兵广泛运用 。不仅如此，熟练掌握攀登越障 、擒拿格斗 、多能射击、近身搏击等10余项特战技能的李闯，“打造出了一群无所畏惧的‘钢铁硬汉’，锻造出了一批‘格斗专家’‘突击精英’‘狙击能手’‘行动专家’等身怀绝技 的特战尖兵”。
“我们的成绩和荣誉都是队长带我们一路闯出来的。”平时，队员们称李闯为“闯队” 。正 是凭借一股不服输 的闯劲 ，这位曾经的倒数第一已成长为“特战尖兵”中的“标兵” 。
李闯组织射击教学。 江腾 摄“特战之王”决胜国际赛场
2015年9月21日，李闯带领5名特战队员代表武警河北总队参加武警部队第二届特勤分队比武 。这次比赛，他们从33个分队中脱颖而出，取得团体总分第一、狙击专业第一 、侦察专业第二名的成绩 ，团队被誉为“特战之王” 。
2016年 ，“巅峰”特勤分队尖子比武竞赛的号角吹响 ，李闯再次带队参赛。此次比武科目以最大限度贴近实战 的原则设置，旨在检验特战队员遂行实战任务 的能力。5天4夜持续作战，李闯与队友们取得团体总分第二名 ，斩获总队组第一名 ，续写了“特战之王” 的辉煌。同时获得了参加“勇士竞赛”国际特种兵比武的“入场券”。
李闯指导狙击训练。 江腾 摄经过几个月的备战，2017年5月，李闯带队出国参赛 ，与来自12个国家 的32支代表队展开激烈角逐。初到他国，除了美不胜收 的异域风景，更有对环境 的陌生 。“参加国际级别的比武竞赛 ，面对12个国家 、32支代表队 ，我们就像 是初来乍到 的牛犊 ，”李闯回忆说 ，“可是我们同样有‘初生牛犊不怕虎’的那股敢打敢拼的劲头 。”
小组赛第一个科目 是“背水一战”。前一天晚上 ，李闯拿到比武规则后 ，就与带队人和翻译官共同研究分析。比武科目刚开始 ，一切都很顺利 ，然而化学桶在距离终点100米处滑落在地 ，被扣了分。第一个项目结束时 ，队员们都累得瘫倒在地 。李闯一边鼓励大家“别灰心，上午丢掉 的，下午夺回来”，一边反复研究调整战术和人员分工。
下午 的科目 是“死亡奔跑”，李闯反复预测各种突发情况 ，如何采取相应对策 ，然后将心得分享给大家 。队员们翻越高斜墙 、攀大绳 、爬网墙、钻泥水低桩网 、穿Z形水沟……“第一名”的成绩一宣布 ，队员们拥抱在了一起。在高手云集的赛场上，中方参赛队最终取得了三个科目第一 、一个第二 、一个第三，一举斩获总冠军。
回国后，李闯和战友们又马上投入到新 的备战集训中。
“这次国际特种兵比武给了我们许多启迪 ，让我们看到了自身 的许多问题，打铁要趁热。”无论 是高温酷暑还 是暴雨滂沱，李闯每天都进行着超越身体极限 的高强度训练，将在国际比武中 的所思所想融入每天 的训练中 ，以严于实战的标准要求自己。(完)
| 买大小平台赚钱地图 |
